Что вызывает боль в спине
Боли в спине - Причины - Лечение
- Причины
- Советы
Причины
Проблемы с позвоночником, такие как остеопороз, могут привести к болям в спине. Спина человека состоит из сложной структуры мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые работают вместе, поддерживая тело и позволяя нам двигаться. Сегменты позвоночника покрыты хрящевидными подушечками, называемыми дисками. Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к боли в спине. В некоторых случаях боли в спине ее причина остается неясной. Повреждение может быть вызвано, среди прочего, напряжением, состоянием здоровья и плохой осанкой.
Как облегчить боли в спине - Будь в Теме
Как избавиться от болей в спине
Хотя определить причину боли в спине может быть сложно, есть много различных действий, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в спине или предотвратить ее ухудшение. Все дело в снятии давления, уменьшении напряжения, защите позвоночника и укреплении мышц. Изменение нескольких повседневных привычек поможет вам надолго сохранить здоровую и безболезненную спину.
Сон с подушкой под коленями
Сон на спине оказывает давление на позвоночник. Приподнятие ног снимает это давление на спину во время сна. Вы можете уменьшить это давление вдвое, подложив подушку под колени.
Укрепите мышцы
Многочисленные преимущества упражнений для здоровья хорошо известны. Регулярные силовые тренировки с упором на основные мышцы могут помочь снизить риск травм спины, таких как растяжения и мышечные спазмы. Старайтесь включать в тренировку упражнения для укрепления спины и брюшного пресса хотя бы два раза в неделю, чтобы спина стала более сильной и гибкой.
Как облегчить боли в спине
Увеличьте потребление кальция и витамина D
Крепкие кости могут помочь предотвратить остеопороз. Это одна из наиболее частых причин болей в спине в более зрелом возрасте, особенно у женщин. Поддерживайте прочность костей позвоночника, потребляя много кальция и витамина D.
Кальций содержится в:
- молоко
- йогурт
- зелень
- витаминные добавки
Витамин D находится в:
- жирная рыба
- яичные желтки
- печень говяжья
- сыр
Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.
Смените свою обувь
Надевайте удобную обувь на низком каблуке, чтобы не болела спина. Они снижают нагрузку на спину. Но лучшим вариантом, специалисты считают, обувь с очень низким каблуком около 1 см.
Следите за осанкой
Хорошая осанка - это не просто способ выглядеть более привлекательно и уверенным в себе. Хорошая осанка помогает важным частям вашего позвоночника, поддерживать их здоровье и правильное функционирование. Плохая осанка создает напряжение и нагрузку на вашу спину и может изменить строение позвоночника. Старайтесь не сгибать плечи, не сутулиться и не наклоняться в стороны.
Не падай на стол
Сидя в офисном кресле, придерживайтесь тех же техник правильной осанки, что и стоя. Очень важно сохранять хорошую осанку и поддерживать спину, когда вы сидите. Особенно если это занимает большую часть вашего времени в день. Выберите качественный стул, который обеспечивает надежную поддержку пояснице, и убедитесь, что ваши колени немного выше бедер.
скажите, пожалуйста, нужны ли такие чекапы https://lancet.clinic/ru/checkup/tpost/zohu67bve1-mammochekap?
ОтветитьУдалить