Что останавливает выработку мелатонина

Законы природы

Миллионы лет назад люди жили по законам природы. У них не было электричества, и это помогало их биологическим часам идти в ногу с естественными временем. Днем они бодорствовали, ночью спали. Все как полагается. 

Люди, ориентировались днем ​​и ночью на небо, излучающее голубой свет, что стало основным фактором контроля гормонов сна.

И природа создала специальный фоторецептор сетчатки. Единственная функция этого фоторецептора состояла только в том, чтобы проверять день или ночь и сообщать нашему мозгу результат, чтобы наш он мог контролировать наши биологические часы.

Единственная цель наших глаз - сфокусировать свет на задней части сетчатки, где два типа фоторецепторов определяют длину волны и цвет падающего света.

Мы можем смотреть как на отдаленные, так и на более близкие объекты благодаря нашим биологическим линзам, которые изменяют фокусное расстояние, на которое мы смотрим.

Меланопсин

Свет полезен не только для нашего зрения, но и для многих биологических процессов.

Стимуляция меланопсина в ipRGCs опосредует поведенческие и физиологические реакции на свет, такие как сужение зрачка и ингибирование высвобождения мелатонина из шишковидной железы.

Оказывается, что меланопсин присутствует в гораздо большем количестве у млекопитающих, и он не играет никакой роли в нашем видении.

Основная роль меланопсина заключается в контроле наших биологических часов и циркадных ритмов. Он обнаруживает  синий свет рядом с нами.

Меланопсин активируется, когда синий свет проникает в наш глаз, он посылает сигнал мозгу, что настал день, и наш мозг останавливает секрецию гормона сна мелатонина.

Мелатонин

Мелатонин со своей стороны контролирует большое количество процессов в нашем организме и отвечает за наш хороший ночной сон.

Когда в нашем теле есть мелатонин, мы чувствуем сонливость, и именно поэтому вы не можете уснуть, когда сидите ночью перед компьютером или смотрите в телефон.

Синий свет

Синий свет исходит от нас повсюду. Это не только мониторы, смартфоны или планшеты. Сегодня почти все источники искусственного света генерируют намного больше, чем рекомендуемое количество синего света. Светодиодные лампочки и экраны негативно влияют на зрение и состояние в целом.

Несколько лет назад, когда у нас были только стандартные лампы накаливания, все было хорошо, потому что свет, излучаемый этими лампочками, имеет цветовую температуру около 2800K. Все было еще лучше, когда люди использовали только свечи с цветовой температурой около 1800K.

Как правило, чем ниже цветовая температура, тем меньше синего света излучает источник света. Меньшая цветовая температура близка к естественному огню, который окружает нас миллионы лет. А светодиодные лампочки и мониторы излучают около 6500K.

Небо излучает больше синего света, но разница в том, что это солнечный свет полного спектра полезен для нас.

Так что проблема не совсем в том, что мы получаем слишком много синего света. Проблема в том, что мы получаем слишком мало другого света, особенно красного. Так что наш совет -

избегайте света ночью. Если вы не можете ограничить себя от всего света, то старайтесь хотя бы избегать синего.

Вам будет интересно: "Контроль над эмоциями - Аутогенная тренировка"

"Всем беременным женщинам с резус-отрицательной кровь!"

"Как избавиться от признаков смущения, которые вас выдают"