Контроль над эмоциями - Аутогенная тренировка

Контроль над эмоциями

Я все могу! Контроль над своим эмоциями, умение объективно оценивать сложившиеся обстоятельства и  извлекать уроки из неприятностей. Всё это помогает человеку становиться не рабом своих эмоций и обстоятельств. А настоящим хозяином положения. Благодаря выработке этих способностей, Вы можете справиться с неприятностями, найти рациональный выход из сложившейся ситуации.

Вам необходимо научиться не пассивно подчиняться психотравмирующей ситуации, а стремиться преодолеть её. Чтобы предотвратить возникновение тревоги, напряжения, беспокойства. Постоянные переживания могут быть предвестниками невроза. Есть специальные методы, помогающие преодолеть психотравмы и разного рода трудности. Упражнения способствуют разрядке нервного напряжения. И даже помогают сознательно управлять своим состоянием.

Аутогенная тренировка

Немецкий психиатр И. Шульц, изучив гимнастику йогов, в 1932 году предложил свой комплекс упражнений, основанный на принципе самовнушения. Эти упражнения он назвал "аутогенной тренировкой". ("аутогенная" - значит "само воспроизводимая").

С ее помощью можно достигнуть расслабления наибольшего количества мышц в результате возникающего состояния общего успокоения. После этого путем самовнушения можно целенаправленно влиять на самые различные функции. 

Наша вегетативная нервная система изменяется под воздействием эмоций. Например такие как страх, гнев, переживания, и даже радость, восторг. Негативные эмоции или даже концентрация на чем либо, заставляют все наши мышцы находиться в напряжении. Остановитесь на секунду и проанализируйте наше тело, насколько оно сейчас напряжено. Такое напряжение может негативно сказаться на все организме. Контролируя свой разум, вы сможете контролировать свое здоровье. Альтернативная медицина предотвращает серьезные заболевания.

Аутогенная тренировка была разработана для того, чтобы вы могли брать под контроль ваши эмоции, тем самым сохраняя свое здоровье.

Правильная поза

Психотерапевт В.Т. Бурно, рекомендует использовать специальную, правильную позу для выполнения упражнений. Именно такая поза, способствует правильному погружению в себя. Некоторые практикуют позу лежа. Но в этой статье мы будем рассматривать позу сидя. 

Сядьте на стул, раздвиньте колени и наклонитесь немного вперед. Ваши локти практически лягут на колени. А кисти рук свободно болтаться. Наклоняться вперед сильно не нужно и не облокачивайтесь на спинку стула. Ощущение должно быть как будто вы "висите "на позвоночнике. Расслабьте свое тела и опустите голову. А также, закройте глаза.

Поза кучера

Подкорректируйте эту позу под себя. Поищите именно ту точку, в которой вы сможете чувствовать себя удобно. Когда вы почувствуете свое тело расслабленным, повторите несколько раз про себя: "Я совершенно спокоен".

Специалисты рекомендуют практиковать эту позу в течении недели. Повторять ее ежедневно по 3 раза, в одно и то же время. Продолжительность  5-10 минут. 

Вы должны правильно выходить из этой позы. Так как ваше состояние после этих упражнений должно быть не сонливое, а наоборот бодрое. 

Когда вы решите выйти из этой позиции, сожмите кулаки. А затем несколько раз согните руки в локтях. Аккуратно вытяните руки вверх вместе со вдохом. Опустите с выдохом.  Вы почувствуете приятный прилив сил. На выдохе, откройте глаза и разожмите кулаки. 

Даже просто, сидя в этой позе, стараясь отключить разум, вы сможете хорошо расслабиться. Это для вас будет своего рода медитация. Далее, вы будете практиковать специальные упражнения, о которых мы расскажем в следующей статье. "Упражнения - Аутогенная тренировка (часть 2)".

Вы все еще хотите получить контроль над своим телом и разумом? Тогда оставайтесь с нами и не забудьте поделиться этой статьей "Контроль над эмоциями - Аутогенная тренировка". 

Читайте также: "Как мы внушаем себе болезни. Люди - ипохондрики"

"Возможности человеческого организма"