10 советов для тонкой талии

Талия вашей мечты

Вы давно мечтаете о тонкой талии? К сожалению, девушкам не всегда легко достается идеальная талия. Так как природа заложила в нас запасаться жиром именно в этом месте. Поэтому любые сладости, как правило уходят в талию. И кстати, не только сладости. Обратите внимание на эти 10 советов для тонкой талии.

Совет 1

Во время каждого приема пищи съедайте тарелку салата. И салат должен состоять обязательно из зелени. Можно употреблять соки из овощей и фруктов. Они содержат антиоксиданты и клетчатку. Эти продукты содержат мало калорий, но имеют большую питательную ценность. Что очень важно для нашей фигуры.

Совет 2

Выберете время, когда вы будете употреблять белки. Возможно это будет утром. Например омлет. А вечером у вас будет, по расписанию, углеводы с клетчаткой. 

Еще один вариант, вы можете употреблять белки во время каждого приема пищи. Только понемногу, а не за один раз. Составьте пищевой рацион так, чтобы употреблять белковые продукты в малых или умеренных количествах. Например йогурт на завтрак, тунец на обед, бобы на ужин.

Но не забывайте, что чрезмерное употребление белка, может отразиться на вашей фигуре негативным образом. Так как белок это энергия. И если вы сидите целый день и не занимаетесь спортом, то употребление его в большом количестве, отразиться в виде жировых отложений.

Если вы занимаетесь с отягощениями или проводите интенсивные физические тренировки, белки следует употреблять из расчета 1 г. на каждые 400 г. веса тела. Если у вас умеренные тренировки потреблять следует половину упомянутого выше количество белка. Продукты, содержащие белок :

Йогурт, обезжиренное молоко или соевое молоко, обезжиренный или низкокалорийный сыр, постное мясо, рыба и морепродукты, бобы, горох и соевая паста. 

Совет 3

Важно, чтобы основную долю потребляемых жиров составляли ненасыщенные жиры. Этим вы удовлетворите потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Даже придерживаясь низкокалорийной диеты,можно ежедневно потреблять примерно до 60 г жиров. 

Слишком резкое сокращение потребления жиров- 30 г и менее граммов в сутки -может привести к хронической усталости, ухудшению работы иммунной системы, сухости кожи, хроническому чувству голода и нарушению равновесия в рационе питания. Тогда вам захочется сладкое в больших количествах и другие неполноценные продукты питания.

Включите в своё питание полезные жиры-растительные масла, орехи, семечки, авокадо, оливки, ореховое масло, лосось, льняное семя или льняное масло и пророщенное зерно. При кулинарной обработке вместо сливочного масла лучше использовать небольшое количество растительного. В салаты можно в небольшом количестве добавлять миндаль. 

На зерновой хлеб вместо жиров лучше класть ломтики авокадо. В качестве приправы к сырой моркови и сельдерею можно использовать миндаль или натуральное арахисовое масло. Рекомендуем использовать для питания только обезжиренные молочные продукты и постное мясо. 

Совет 4

Обязательно питайтесь несколько раз в день. Пропуск одного из приемов пищи приводит к перееданию. Или замедлению метаболизма. Помните, что ваше тело сжигает калории постепенно и поэтому каждые 4-6 часов нуждается в дополнительной энергии. При дробном питании вы сохраняете высокий энергетический уровень и интенсивное протекание обменных процессов в своём теле. 

Не искушайте себя мыслями о чашке кофе и пончиках в качестве замены полноценному приёму пищи. Кофеин и сахар могут взбодрить вас на какое-то время. Но для восполнения затрачиваемой энергии вы нуждаетесь в полноценных продуктах питания. Если вы правильно распорядитесь временем, то сможете приготовить себе полезное для здоровья блюдо. Вместо неполноценной закуски. 

10 советов для тонкой талии - Будь в Теме

Совет 5

В качестве основного основного источника энергии следует выбрать для себя сложные углеводы. Они в больших количествах содержатся в овощах и не дробленом зерне. Вместо того, чтобы жить только за счёт хлебобулочных изделий из сеяной муки (бублики, крендели, макароны). 

Включите в свой рацион кондитерские изделия из дробленой пшеницы, коричневый и дикорастущий рис, овсяные хлопья и другие продукты из дробленого зерна. Это источник клетчатки, небольшого количества незаменимых жирных кислот. Вы будете потреблять больше витаминов и минералов. Между прочим, надпись на этикетке "из пшеницы" совсем не означает, что изделие изготовлено из не дробленой пшеницы. 

Совет 6

Не злоупотребляйте алкоголем и кофеином. Потребление алкоголя и кофеина приводит к обезвоживанию организма. Это приводит к потере энергии, необходимой для ваших тренировок. Сократите прием указанных напитков. Вы сразу ощутите прилив дополнительной энергии, а ваши тренировки будут проходить гораздо более эффективно. 

Совет 7

Ежедневно выпивайте от 8 стаканов воды. Это важно для поддержания хорошего пищеварения. В это количество не входит молоко, овощные и фруктовые соки, жидкие первые блюда. Помимо других жидкостей, вам необходимо пить чистую воду.

Совет 8 

Прислушайтесь к реакции своего организма.

Дети умеют естественным образом это делать. А вот взрослые имеют склонность игнорировать внутренние позывы. И едят, когда для этого представляется удобный случай. Принимаете пищу только тогда, когда физически ощущаете чувство голода. Вставайте из-за стола незадолго до того, как появится чувство полного насыщения. То есть питайтесь, считаясь с требованиями своего тела. 

Перед тем как съесть 1 кусочек, спросите себя :"А я действительно голоден?" Если получите положительный ответ, можно приступать к приёму пищи. Если же ответ будет отрицательным, лучше трапезу отложить. После того как съедите половину всей пищи, вновь спросите себя. 

10 советов для тонкой талии - Будь в Теме

Совет 9

Приведите вес своего тела в нормальное состояние. Но помните, что здоровье важнее стройной фигуры. В том случае, если вашей целью является хорошо развитые мышцы, необходимо добиваться минимального содержания жира в теле. (от 8 до 10% для мужчин и от 15 до 18% для женщин). Подумайте будете ли вы чувствовать себя комфортно в таком теле. И не будут ли вас постоянно мучить угрызения совести по поводу каждого съеденного грамма жира. Если эти требования покажутся вам слишком суровыми, то выбирайте рацион питания, который обеспечит достаточно энергию и сохранения здоровья. И довольствуйтесь тем, что избавитесь от лишнего веса лишь частично. Каждый человек делает свой выбор. Потом вы можете изменить своё решение.

Совет 10

Принимаете ежедневно сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Если нет времени, чтобы питаться правильно, тогда нужно включать в свой рацион определенные дополнительные питательные вещества. Это должно предотвратить некоторые заболевания. Безопасно принимать комплекс витаминов и минералов. Исходя из состояния здоровья, можно принимать дополнительно некоторые о питательные вещества типа витаминов Е и С, кальция. Если вы находитесь под наблюдением врача или принимаете медицинские препараты, перед приемом витаминов и минералов обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

10 советов для тонкой талии - Будь в Теме

Читайте так же "Как похудеть за 3 дня"

"Как восстановить фигуру после родов. 6 народных рецептов"

"Два типа жира в нашем организме"