6 важных упражнений
Вы все еще хотите получить контроль над своим телом и разумом? Продолжение темы Контроль над эмоциями - Аутогенная тренировка. В этой статье, мы познакомим вас с 6 важными упражнениями. Возможно вы уже практиковали нужную правильную позу, которую называют позой "кучера". И выполнение этих 6 упражнений, вам будет необходимо выполнять именно в этой позе.
Чувство тяжести
Возможно вы испытывали чувство тяжести в своей жизни. Когда ваши руки или ноги кажутся неподъемными. Как раз этим мы и будем заниматься. Сидя в правильной позе, просто говорите себе - "мои руки тяжелые", повторяйте это про себя. Затем, сделайте тяжелыми и ваши ноги. Между тем, скажите себе несколько раз "Я совершенно спокоен".
При этом упражнении, вам не нужно пытаться усилить эффект физически. Аутогенная тренировка работает с помощью самовнушения себе ощущений без физических приемов.
Чувство тяжести далее даст вам обратный эффект. Вы получите полное расслабление. Практикуйте около недели, примерно через это время вы сможете почувствовать тяжесть во всем теле.
Чувство тепла
Итак, после первого упражнения, вызываем чувство тепла. Это упражнение не делается отдельно. Оно выполняется вслед за первым. После того, как вы начали ощущать тяжесть, пусть для начала в одной руке или ноге. Прибавьте себе такую фразу - "моя рука/нога становится теплой." Далее, произносите все вместе. "Моя рука (нога/тело) тяжелая и теплая, я совершенно спокоен ". Такая формула самовнушения воздействует на определенные участки нашего мозга. И создает нужные изменения в нашем восприятии.
Стук сердца
В третьем упражнении, слушаем стук сердца. После нескольких тренировок предыдущих упражнений, присоединяем следующие слова: - "Мое сердце бьется спокойно и ровно". В самом конце, вы произносите - я совершенно спокоен. Но на этой фразе не стоит акцентировать особое внимание. Ее можно произносить меньше раз, чем остальные фразы.
Контроль дыхания
Сконцентрируйтесь на своей дыхании. Но не пытайтесь его замедлять или выравнивать. В этом упражнении, вы должны контролировать ваше дыхание через мозг. То есть говоря ему, какое дыхание у вас должно быть. Подсоедините фразу "дыхание ровное".
Солнечное сплетение
Солнечное сплетение — нервное сплетение, совокупность нервных элементов, концентрирующихся в брюшной полости Как раз на него и мы обратим внимание в нашем 5 упражнении. Добавляем фразу "в солнечном сплетении разливается тепло". Помимо того, что вы будете повторять эти фразы, вам необходимо чувствовать эти ощущения. Поэтому, для того чтобы дойти до последних упражнений, вам необходимо испытывать каждый прилив тепла или тяжести. Все то, что вы внушаете своему мозгу.
Если у вас получилось, сейчас вы должны почувствовать прилив тепла к брюшной полости.
Чувство прохлады
Чувство прохлады, завершающий 6 важных упражнений аутогенной тренировки. Это ощущение, вы должны испытать в области лба. Как будто дует легкий ветер. Добавляем фразу: - "в области лба приятная прохлада". Давайте повторим все вместе еще раз.
"Моя рука (нога/тело-в зависимости от вашего уровня) тяжелая и теплая, сердце бьется спокойно и ровно, дыхание ровное, в солнечном сплетении разливается тепло,в области лба приятная прохлада, я совершенно спокоен ".
6 важных упражнений, с помощью которых достигается состояние переключения. При том, что это только начальная стадия аутогенной тренировки. Но даже этот опыт поможет вам контролировать свои ощущения. Это не значит, что вы должны выполнять всю жизнь эти упражнения. Через какое то время практики, у вас будет получаться в любом месте и ситуации.
Ваш результат!
Умение концентрировать свои силы в нужный момент, расслабляться и отдыхать в нужный период времени. Выполнять любую сложную работу без признаков переутомления, способность подавлять, снимать неприятные эмоциональные переживания - всего этого можно добиться, освоив эти методы .
Читайте также: "Как вырваться из плена воспоминаний"
Поделитесь с друзьями "Упражнения - Аутогенная тренировка (часть 2)".
Комментарии
Отправить комментарий
Оставьте ваше мнение